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¿Quieres conocer la importancia de consumir frutas en nuestra alimentación diaria? Cuando éramos niños, nuestros padres solían repetirnos una y otra vez la importancia de comer frutas para fortalecernos y mantenernos saludables. Esta enseñanza, lejos de ser un simple consejo parental, está respaldada por la realidad.
Las frutas son elementos fundamentales de una dieta equilibrada que nos protege contra la malnutrición en todas sus formas, así como contra enfermedades no transmisibles, como la diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
El consumo regular de frutas, como puede ser el caso de las frutas cítricas, se revela como un componente clave para llevar un estilo de vida saludable. Estos alimentos proporcionan al organismo una amplia variedad de nutrientes esenciales, garantizando su correcto funcionamiento.
Organizaciones de renombre, como la Asociación Americana del Corazón y diversos organismos internacionales, recomiendan incorporar de 2 a 3 porciones de frutas a nuestra dieta diaria.
Descubre la importancia de consumir frutas en nuestra alimentación de forma regular
Las frutas desempeñan un papel vital en la prevención de enfermedades al ser fuentes ricas en nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. La vitamina C, presente en abundancia en muchas frutas, es esencial para mantener un sistema inmunológico robusto. Además, diversos antioxidantes, como carotenoides y flavonoides, presentes en las frutas, ayudan a reducir la inflamación y proteger contra el daño celular, según informa el portal Salud y Medicina.
La fibra presente en las frutas contribuye a mantener una buena salud digestiva, previniendo afecciones como el estreñimiento, las hemorroides y el cáncer de colon. Además, el consumo regular de frutas puede ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y prevenir la diabetes tipo 2.
Las distintas variedades de frutas y sus beneficios
Ya dejamos claro que las frutas son alimentos que forman parte de nuestra alimentación diaria, ya que la gran mayoría de las personas las consumen en mayor o menor medida. Estos son algunos de los alimentos más sanos que nos podemos encontrar, ya que, como mencionamos anteriormente, aportan una buena cantidad de nutrientes y propiedades a nuestro organismo.
Sin embargo, es un hecho que hay distintos tipos de frutas y cada uno de ellos puede aportar distintos tipos de propiedades. Es por este motivo que hemos decidido hablarte un poco sobre los distintos tipos de frutas que hay y sus principales aportes:
Frutas cítricas
Estas frutas, como el limón, la naranja y la mandarina, se destacan por su alto contenido de vitamina C. Además de ser ideales para dietas antioxidantes, ayudan a disolver rápidamente los ácidos úricos, reduciendo la formación de colesterol y previniendo enfermedades crónicas.
Frutas ácidas y semiácidas
Frutas como el kiwi, la manzana y la piña, conocidas por su sabor ácido, no solo reducen el colesterol y los triglicéridos, sino que también aportan vitaminas, minerales y fibras beneficiosas para la salud.
Frutas neutras
El coco, aguacate y aceituna, junto con frutos secos como almendras y avellanas, pertenecen a esta categoría. Estas frutas neutras son ricas en proteínas, oligoelementos, vitaminas y sales minerales, fundamentales para el sistema inmunológico y muscular.
Frutas dulces
Plátanos, cerezas, higos y sandía son ejemplos de frutas dulces. Aunque no contienen ácidos, son ricas en vitaminas A, C y D, ofreciendo propiedades antioxidantes notables.
Frutas tropicales y exóticas
Provenientes de climas tropicales, estas frutas son ricas en antioxidantes, carotenos y aportan beneficios como la disminución del colesterol, la mejora de la digestión y la hidratación en verano. Este tipo de frutas es muy amplio y variado, por lo que te queremos hablar un poco más sobre cada una de las frutas que se pueden encontrar dentro de esta categoría.
Por ejemplo, la conocida fruta de la pasión o maracuyá tiene un sabor dulce y destaca por su gran aporte en vitaminas, antioxidantes, fibras y minerales. Todo esto termina contribuyendo a la regulación del colesterol y a un buen funcionamiento de nuestro intestino; hay otras frutas como la Fruta de Dragón o Pitaya, que es conocida por tener un color rosado muy llamativo, con una cáscara que tiene como “escamas” que llaman mucho la atención. Esta fruta brinda un gran aporte de vitamina A, C y vitaminas del grupo B, siendo considerada como un superalimento.
Incluso la guayaba entra dentro de esta categoría de frutas, la cual es muy utilizada para la preparación de mermeladas y zumos, la cual sirve para controlar la intolerancia a la glucosa y además tiene un alto poder antioxidante; el lichi es otra de las frutas que pertenecen a esta categoría, la cual se utiliza para la preparación de zumos gracias a que aporta antioxidantes y vitaminas E, B y C. Además, sirve para ayudar al sistema digestivo y nervioso.
Frutos secos
Estos alimentos, consumidos en cantidades moderadas, ofrecen propiedades nutricionales ideales para mantener un estado físico saludable.
Entre los frutos secos destacan las nueces y almendras, que son conocidas por ser altamente ricas en grasas como Omega 3, por ayudar a reducir los niveles de colesterol, mejorar la circulación y prevenir enfermedades óseas.
Entre los frutos secos también nos encontramos con las avellanas, que sirven para reducir los lípidos en la sangre y para mejorar la circulación de la sangre por las arterías. Los pistachos también son un fruto seco, los cuales aportan una gran cantidad de fibra y ayudan a combatir problemas de estreñimiento. Ahora va quedando más clara la gran importancia de consumir frutas en nuestra alimentación diaria.
Frutos Rojos/Bajas
Fresas, cerezas, frambuesas, arándanos y otros, constituyen una fuente saludable de nutrientes y antioxidantes beneficiosos para nuestro cuerpo, pero también tienen un gran aporte de vitamina C, ya que la fresa aporta mucha más vitamina C que incluso las frutas cítricas. Es por esto que este tipo de frutas también son ampliamente recomendadas.
Como puedes ver, incorporar una variedad de frutas en nuestra dieta diaria no solo mejora nuestra salud general sino que también añade un toque delicioso y vibrante a nuestra alimentación. No subestimemos el poder de estos regalos de la naturaleza para promover un bienestar duradero.
