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La autoestima es un estado mental. Es la manera como cada persona siente y piensa respecto de sí misma y los demás. Es confianza, valoración. Incluye respetar a los demás, pero también tener armonía y paz propias. ¿Y sabes cuál es la buena noticia? Se puede aprender, no es un estado rígido, al contrario, cambia de acuerdo con las experiencias, conversaciones que tengamos con nosotros mismos y emociones que estén presentes.

Se habla de baja autoestima cuando el juicio que tengo de mí no me permite reconocer mis valores, fortalezas y posibilidades, y se centra en mis falencias o ideas.  La imagen y estima que tengamos de nosotros, son directamente proporcionales a nuestras posibilidades de éxito en lo que emprendamos. ¿Por qué? Porque cuando pensamos en una tarea o negocio, estaremos obligados a tomar riesgos y eso no va a ser posible si tenemos baja autoestima, pues los diálogos en este espacio nos van a llevar a ubicarnos en el lugar más seguro y menos visible ―que generalmente es el mantenernos en zonas de no cambio―, porque no confiamos en nosotros.

Los siguientes son dos ejercicios que incluyo en el libro Como salir de tus zonas oscuras. Conversaciones para cada una que recientemente lancé en los 170 mercados a los que llega la librería más grande del mundo: Amazon. Lo puedes adquirir en versión digital  o física en www.amazon.com

¿Cómo generar conversaciones diferentes frente a tu autoestima?

  1. Para iniciar, es importante conversaciones de autorreconocimiento de necesidades, habilidades, cualidades ¿quién creo que soy? ¿a quién veo en el espejo?

 Ejercicio propuesto

Te propongo escribir un poema titulado “SOY”. Olvídate de la rima o si alguna vez has hecho poesía. Solo conéctate con quién crees autoestimaque eres.  ¿Para qué un poema? La poesía nace en el alma, es lo más cercano a su voz, atraviesa el corazón más duro, por eso te puede conectar con tus emociones más profundas, con tu cuerpo, con tu mirada. Trata de verte en todas tus facetas: en aquello que amas de ti y en lo que no, en las palabras de las que te sientes orgulloso/a y en las que no… y conviértelas en poesía. Es una forma también de sacar de otra manera lo que hay en tu cabeza en esas noches a solas. ¿Por qué funciona? Recordemos que uno de los elementos de la autoestima es el autoconcepto, así que estamos trabajando en ese espacio.

  1. El siguiente ejercicio lleva a la auto-aceptación y comenzar a bucear en el origen de aquellos pensamientos que tienes sobre ti.

Ejercicio propuesto

Toma el poema que hiciste y léelo cada noche o cada mañana, de seguro van a ir apareciendo más versos… y en cada lectura ve sintiendo como aceptas esa persona que inspiró tu poema, o sea TU, en tanto que admites y reconoces todas las partes de ti mismo como un hecho, como forma de ser y sentir.  En este proceso de auto-aceptación, es importante reconocer de donde vienen las cosas que nos decimos de nosotros mismos. Cuál es la fuente de esos juicios personales y si estás conversando con tus aspectos a mejorar como si fueran parte de tu identidad. ¿Cómo es esto? Es muy diferente que utilices lenguaje como “soy un fracasado” a “he cometido errores que me han costado caro”.

El siguiente paso es hacer una lista de los adjetivos negativos que has oído de ti a lo largo de tu vida, provenientes de padres, familia, amigos, tú mismo. Y en frente de cada uno en mayúscula vas a escribir:

UNA OPINION ES SOLO ESO, UNA OPINIÓN. NO ES MI REALIDAD. SI HE TENIDO ESTOS COMPORTAMIENTOS LOS PUEDO MODIFICAR.

Genera una conversación, mirando la lista que construiste, a partir de preguntas como ¿de dónde vienen mis autocríticas? ¿de mí o de los demás? ¿qué poder les he dado?

Este es un ejercicio propuesto por Susan Sanford en su libro “Chantaje emocional. Claves para superar el acoso moral” y busca identificar las cosas que he convertido en creencias. Alguien me dijo que yo era “incapaz de…” y yo lo recibí como “Soy incapaz, inepto/a, torpe” … Entonces, si ese es el sistema de creencias que has instalado, ¿cuál es el que debes comenzar a instalar a partir de ahora para tener un mejor concepto de ti mismo?

 

¡Fui bestseller! – En Octubre Gira empresarial “Lecciones de resiliencia para los tiempos de hoy”

Todos hemos estado en una zona oscura: inseguridad, indecisión, crisis, apego, y eso afecta nuestras relaciones y resultados. He best seller1recibido desde el lanzamiento del libro mails y mensajes compartiéndome el impacto positivo que el contenido de este libro ha generado. Por eso, quiero llevar estos mensajes a muchas más personas haciendo algo que amo: entrenar y compartir espacios de aprendizaje conjunto, así que en Octubre iniciaré la Gira Empresarial “Lecciones de resiliencia para los tiempos de hoy”. Una conferencia-taller basada en mi libro que en julio, a pocas semanas de su lanzamiento, llegó al Top 100 de los más descargados entre más de 800.000 títulos en español.  Si quieres que vaya a tu empresa escríbeme a coach@coachsandramateus.com y te cuento cómo.

Si quieres adquirir el libro en versión digital puedes hacerlo desde el siguiente enlace  Como salir de tus zonas oscuras

¿Quieres saber como se relaciona el coaching con la escritura? Escúchalo en mi Podcast en Ivoox Conversaciones de coaching y escritores

 


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PERFIL
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Sandra Mateus. Crecí profesionalmente en las salas de redacción de medios como La República, Todelar y el extinto más no olvidado diario La Prensa. Con estas experiencias a cuestas transité el camino de ser estratega en comunicaciones corporativas y desde hace varios años elegí incluir al coaching y al liderazgo en mi vida certificándome como Coach profesional, porque gracias a eso adquirí competencias para facilitarle a personas y empresas la búsqueda de los bloqueos que no les permiten avanzar hacia donde quieren. Viví cuatro años en Neuquén, entrada de la Patagonia Argentina, y allí no solo me sumergí en la práctica y docencia del Coaching Ontológico, sino en el mate, bebida que me traje a mi Colombia a donde regresé hace ya casi tres años para volcar mi experiencia y pasión al desarrollo y entrenamiento de personas y organizaciones, en las competencias conversacionales y de liderazgo necesarias para lograr mayor efectividad en la consecución de objetivos que nos ayuden a ser cada vez mejores como personas y como sociedad.

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Siempre que visito un restaurante, trato de averiguar sobre su historia y sus inicios porque me parece importante empaparme del arduo trabajo que hay detrás de lo que ahora es exitoso. Uno no puede ser irresponsable y criticar negativamente solo por una primera mala impresión, pues son muchas familias las que dependen económicamente de microempresas dedicadas a la gastronomía. Por eso, y aunque ya lo conocía, decidí volver a probar, y a escribir, sobre el ya muy conocido restaurante El Galápago, pues me molestó un comentario irresponsable de alguien que se dedica a hacer evaluaciones de comida en sitios de Bogotá y la sabana, tal vez con un poco de arribismo o de desconocimiento del tema. Adentrándonos en la carta de este restaurante ubicado en el centro de Chía (carrera 10 No 13-43), que también tienen una sede en la calle 19 No 14-08 (El Galápago Campestre ), su plato estrella es la hamburguesa al champiñón en pan blanco tipo árabe al que se le incluyen 260 gramos de carne madurada, tocineta y una salsa espectacular que, como su nombre lo indica, tiene muchos pero muchos champiñones frescos y de gran tamaño. Perfectamente se la pueden comer entre dos, y les recomiendo acompañarla con papas en casco y alguna de las muchas opciones de bebidas como limonadas, jugos de fruta natural o, tal vez, con una cerveza artesanal.  Visualmente puede que el plato no cumpla con los estándares de muchos otros, pero al probarla lo de menos es como se ve, pues el sabor de la carne y sus adiciones es delicioso.   [caption id="attachment_3503" align="aligncenter" width="1024"]Foto: Blog ¿Para dónde va? Foto: Blog ¿Para dónde va?[/caption]   Pero El Galápago tiene muchas más opciones cárnicas (pollo, res y cerdo) como, por ejemplo, las entradas de chunchullo crocante, morcillas y platos fuertes como las costillas de cerdo acompañadas de papa salada, arepa de queso y ensalada. Allí también podrán encontrar cortes de carne artesanal como churrasco, punta de anca, baby beef, asado de cadera, chuletas, pechugas a la plancha y otros que se me olvidan en este momento. Igualmente, hay opciones para veganos que no quieran ser relegados a la hora de salir a almorzar en la sabana de Bogotá.   [caption id="attachment_3504" align="aligncenter" width="1024"]Foto: Blog ¿Para dónde va? Foto: Blog ¿Para dónde va?[/caption]   Las malteadas, los postres y los helados son otro elemento destacado de este restaurante. Estos son elaborados de manera artesanal, logrando escoger el comensal entre más de 10 opciones para cerrar con un sabor dulce la visita al lugar. Finalmente, hay que resaltar que en El Galápago también son Pet friendly, un aspecto muy importante hoy en día para los que no se quieren separar de sus mascotas. Y en cuanto a los precios, los platos fuertes oscilan, en promedio, entre los treinta y los sesenta mil pesos. Pero, como lo advertí anteriormente, las porciones son generosas y, en ocasiones, con un solo pedido comen dos personas. Si van a ir el fin de semana les aconsejo que lleguen temprano ya que a veces hay fila, pero realmente los meseros son muy pilos y no hacen esperar mucho a sus visitantes. El Galápago Campestre SÍ es un buen restaurante, que tiene detrás a gente trabajadora que ha luchado mucho para lograr posicionarse, a tal nivel que ya han sido ganadores en Premios La Barra. Yo lo recomiendo ampliamente y espero que ustedes lo visiten y también le hablen del lugar a conocidos y familiares.

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