El estés y la ansiedad son emociones que todos experimentamos en diferentes momentos de la vida, y aunque en pequeñas dosis puede ser útil para afrontar situaciones difíciles, cuando se vuelve constante puede afectar gravemente nuestra salud mental y bienestar general. Sin embargo, existen algunos consejos y remedios naturales para tratar el estrés y la ansiedad que debes de tener en cuenta.
Así es, hay múltiples formas naturales como la Ashwagandha que nos ayudan a manejar la ansiedad sin recurrir a medicamentos, las cuales te ayudarán a recuperar la calma y el control de tu vida.
Los beneficios de la ashwagandha para el estrés
La ashwagandha es bastante conocida por su capacidad para reducir el estrés. Esta se clasifica como un adaptógeno, una sustancia que ayuda al cuerpo a enfrentar el estrés de manera más eficaz.
Además, es bien sabido que la ashwagandha puede ayudar a controlar mediadores del estrés, como las proteínas de choque térmico, el cortisol y la quinasa de proteínas c-Jun activada por estrés. Además, reduce la actividad del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, un sistema en el cuerpo que regula la respuesta al estrés.
Reducción del estrés y la ansiedad
Las investigaciones sugieren que los suplementos y los aceites esenciales de ashwagandha pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
En un pequeño estudio con 58 participantes, aquellos que tomaron 250 mg o 600 mg de extracto de ashwagandha durante 8 semanas mostraron una reducción significativa en el estrés percibido y los niveles de cortisol (la hormona del estrés) en comparación con los que tomaron un placebo. Además, las personas que tomaron ashwagandha también experimentaron mejoras en la calidad del sueño.
Otro estudio en 60 personas encontró que quienes tomaron 240 mg de extracto de ashwagandha por día durante 60 días, tuvieron reducciones significativas en los niveles de ansiedad en comparación con aquellos que recibieron un tratamiento con placebo.
Por lo tanto, la investigación inicial sugiere que la ashwagandha podría ser un suplemento útil para reducir el estrés y la ansiedad.
La aromaterapia puede ser una gran herramienta para combatir el estrés
Los aceites esenciales pueden ser de gran ayuda a través de la aromaterapia, que es una práctica que ha sido utilizada durante siglos para tratar diversas condiciones de salud, incluyendo la ansiedad. Los aceites esenciales, como la lavanda, el incienso o el aceite de bergamota, pueden tener un efecto calmante cuando se inhalan o aplican en la piel. Puedes usar difusores en casa o aplicar pequeñas gotas en tus muñecas para disfrutar de sus efectos.
Aceites esenciales más recomendados:
- Lavanda: Efecto relajante y ansiolítico.
- Bergamota: Mejora el estado de ánimo.
- Manzanilla: Reduce el nerviosismo y promueve el sueño.
Más consejos para tratar el estés y la ansiedad
A continuación, te presento algunas de las mejores estrategias y remedios naturales para tratar la ansiedad de manera efectiva.
Haz ejercicio físico
Hacer ejercicio regularmente no solo es excelente para tu salud física, sino también para tu salud mental. Estudios han demostrado que el ejercicio regular ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad al liberar endorfinas, las cuales mejoran el estado de ánimo y actúan como un calmante natural para el cerebro.
Además, el ejercicio promueve un mejor sueño y te ayuda a despejar la mente de los pensamientos negativos. No es necesario que te sometas a intensas rutinas de entrenamiento; algo tan simple como caminar durante 30 minutos al día puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes.
Un consejo que debes de tener en cuenta es que si eres principiante, intenta practicar yoga o tai chi. Estas actividades combinan movimiento con técnicas de respiración y meditación, ideales para reducir el estrés.
Mantén una dieta equilibrada y saludable
Lo que comes influye directamente en tu estado de ánimo. Los alimentos ricos en nutrientes son esenciales para regular las hormonas y neurotransmisores que afectan la ansiedad y el estrés. Una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables puede ayudarte a sentirte más tranquilo y mejorar tu capacidad de lidiar con situaciones estresantes.
Evita alimentos procesados, bebidas azucaradas y altos en cafeína, ya que estos pueden aumentar la ansiedad y el nerviosismo.
Alimentos más recomendados para combatir el estrés:
- Frutas frescas (plátano, manzana, frutos rojos)
- Verduras (espinaca, brócoli, zanahorias)
- Pescado rico en omega-3 (salmón, atún)
- Nueces y semillas (almendras, semillas de chía)
- Legumbres y cereales integrales
Controla el consumo de cafeína
Aunque una taza de café puede ser un estímulo perfecto para empezar el día, consumir demasiada cafeína puede ser contraproducente si sufres de ansiedad. El exceso de cafeína aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede exacerbar los síntomas de ansiedad.
En su lugar, opta por infusiones de hierbas como la manzanilla, que tiene propiedades calmantes, o el té verde, que contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación sin causar somnolencia.
Técnicas de respiración y meditación
Aprender a respirar de manera controlada es una de las formas más efectivas de calmar la mente y reducir los síntomas de la ansiedad. La respiración profunda, en particular, envía señales al cerebro para que se relaje y disminuya la respuesta al estrés.
Una técnica sencilla consiste en inhalar profundamente por la nariz durante 4 segundos, mantener el aire durante 4 segundos y exhalar lentamente por la boca durante otros 4 segundos. Repite este proceso hasta que sientas que tu cuerpo empieza a relajarse.
La meditación, por otro lado, es una práctica que ayuda a despejar la mente de pensamientos negativos y ansiosos. La meditación mindfulness (atención plena) es especialmente efectiva, ya que te enseña a estar presente en el momento y a no dejar que los pensamientos te controlen.
Pasa tiempo con tus seres queridos
El apoyo social es una herramienta clave para combatir la ansiedad. Pasar tiempo con amigos y familiares no solo te brinda una distracción positiva, sino que también refuerza el sentido de pertenencia y seguridad.
Si te sientes solo, busca grupos de apoyo o actividades que te permitan conectar con personas con intereses similares. A veces, simplemente compartir tus preocupaciones con alguien cercano puede aliviar una gran cantidad de estrés.
No lo olvides, aborda tu ansiedad de forma natural
Tratar la ansiedad de manera natural no solo es posible, sino que también puede ser increíblemente efectivo cuando se combinan las estrategias adecuadas. El ejercicio regular, una alimentación equilibrada, la reducción de cafeína, la aromaterapia, las técnicas de respiración y el apoyo social son solo algunas de las muchas formas de aliviar la ansiedad y recuperar el control de tu bienestar mental.
Si bien estos métodos pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida, es importante recordar que cada persona es diferente. Lo que te relaja a ti puede no ser efectivo para otros, y viceversa. Por lo tanto, lo más recomendable es experimentar con diversas técnicas y, si es necesario, consultar con un profesional para obtener orientación personalizada.