Víctor y sus lecciones de elasticidad muscular

@NataliaGnecco 

 El Taekwondo es el camino o filosofía del puño y la patada. Además de su excelente técnica es un deporte que brinda ganancia en elasticidad  en los músculos  por su abundancia de  levantamientos de piernas al efectuar las patadas y por la ganancia de  fuerza abdominal. Víctor Manuel Villarreal ha logrado combinar acertadamente las bondades de las artes marciales con el método de Pilates y sus conocimientos de yoga  uniendo el dinamismo,  la fuerza muscular con el control de la elasticidad, la respiración y la relajación

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Víctor posee una amplia  experiencia en la enseñanza de Taekwondo , Yoga, Pilates en reformer y piso, fortalecimiento muscular localizado, a nivel grupal y personalizado, con fortaleza física para su ejecución. Desde 1989 viene trabajando el Taekwondo,  con el fortalecimiento y conciencia corporal, técnicas de respiración, y la eliminación de retracciones musculares, higiene postural con técnicas de Pilates.

 
Este administrador de empresas es Cinturón Negro Primer Dan y las edades de sus alumnos oscilan entre los 6 y 65 años. Para él  la disciplina es lo que más necesitamos en el momento de  asumir un entrenamiento,  si bien su entrenamiento se enfoca en que los músculos  adquieran fuerza y  elasticidad, su método de  fusionar  el Taekwondo,  Pilates y Yoga varía dependiendo las necesidades  de cada alumno, pues en unos puede trabajar más la tonificación y elasticidad reduciendo el impacto del Taekwondo ; en otros puede desarrollar técnicas de combates efectivas para las artes marciales.

Víctor es un deportista dedicado y recuerda que hace muchos años cuando estaba afiebrado a los aeróbicos comenzó a sufrir de intensos dolores en las rodillas, que lo llevó directo a un especialista quien le hizo caer en  cuenta de la  importancia de los estiramientos. Luego, después de mucha preparación física  adoptó  una fórmula que siempre aplica en sus clases y es la combinación del  Stretching con ejercicios de respiración, para obtener un mejor resultado.

Como entrenador físico siempre se propone mantener una comunicación permanente  con sus alumnos, que le permite estar siempre atento a los progresos de cada uno de sus músculos e ir venciendo  sus limitaciones  con una alta dosis de actitud positiva. Víctor recuerda cuando una de sus alumnas que había padecido de tumores cerebrales desde los 16 años llegó a su clase  cojeando y con unos de sus  brazos rígidos y sin mayores expectativas de su progreso,  hoy puede caminar recta, recuperó la movilidad de su brazo, mantiene una buena postura e incluso domina muy bien los tacones,  gracias a la rutina de ejercicios que le preparó su entrenador personal.

Víctor, ¿Por qué comenzamos a perder la elasticidad muscular?
La elasticidad muscular se pierde por la falta de ejercicio complementado con  un correcto estiramiento.

¿Qué consecuencias negativas para la salud tiene la falta de elasticidad?
Genera retracciones musculares privando de la ejecución  normal de movimiento. Además, hace ver y sentir el cuerpo más pesado.

¿La falta de flexibilidad puede estar relacionada con mala postura?
Si, al no desarrollar la flexibilidad de un músculo, aumenta la retracción ocasionando el acortamiento de la distancia funcional de la articulación, permitiendo adoptar una mala postura.

¿Qué se puede hacer para tener una mayor elasticidad?
Se debe incluir dentro de la rutina de ejercicios un estiramiento  técnico, dedicando por lo menos 20 minutos a esos  músculos trabajados y  aplicando una técnica de respiración que permita relajar los músculos. Es importante resaltar  que nunca debemos  hacer trabajos de elasticidad obligando al músculo a estirarse  por medio de la fuerza, porque puede desgarrarse. Se aplica fuerza hasta el punto máximo pero el músculo previamente  se relaja, para esto se debe mantener una  comunicación efectiva con el sentir de la persona que está recibiendo el estiramiento.

 ¿A  qué edad deben los niños comenzar hacer ejercicio?
Se les debe desarrollar su motricidad desde bebés. A partir de los tres años se les debe incentivar   la  concentración y el aprendizaje de  órdenes de tipo deportivo, para que conserven su elasticidad natural.

¿Las rutinas para aumentar el tono muscular implican una ganancia de elasticidad?
Lo mejor para un músculo  es que llegue al punto  de ganar  tanto fuerza como  elasticidad, pero siempre realizando  un estiramiento adecuado, porque si solo pretendemos  ganar masa muscular, la retracción del músculo nos frena la fuerza. Por ejemplo, si  un hombre con una gran masa muscular  en las piernas tiene  una gran retracción, al patear un balón, no logrará lanzarlo a una distancia larga. Mientras que una persona con una masa muscular normal pero con buena elasticidad, pateará el mismo balón más lejos, porque  su articulación no se frena por la retracción muscular, entonces puede  lograr  un  impulso mayor.

 ¿En realidad si se puede recuperar la elasticidad  perdida después de muchos años? 
Tengo varios  alumnos que pensaban que por su edad no  podían desarrollar su elasticidad, pero  han logrado desarrollarla,  incluso aquellos que durante su vida nunca realizaron  una  técnica adecuada para mejorarla ni  hicieron ejercicio, con disciplina  y técnica.    Es el caso de Victoria Tovar  de 55 años, quien no podía dominar su cuerpo al subirse a una butaca por su sobrepeso de 97 Kilos. Después de adoptar la  técnica de levantamientos aprovechando la gravedad,  tres veces por semana y  un régimen  alimenticio saludable, bajó a  77 Kilos  y ganó una elasticidad que jamás había  tenido. Tengo otras  alumnas como Silvia y Ligia, mayores de 60 años quienes también han logrado un desarrollo increíble.

 
¿Qué  ejercicios recomendaría para recuperar la elasticidad?
Siempre al iniciar una actividad deportiva debemos realizar ejercicios de calentamiento general, haciendo énfasis en los músculos a los que se les va a exigir. Recomiendo realizar levantamientos de piernas aprovechando la gravedad, hacia el frente proyectando la punta del pie y el talón, exigiendo gradualmente una mayor altura, utilizando unas pesas tobilleras de 2 ó 3 libras. Se debe escuchar al cuerpo, conectarse con el sentir y buscar ese punto máximo en el levantamiento para definir el nivel de progreso en series de 15 levantamientos. Igualmente se combina con levantamientos  laterales y hacia atrás.

Y por último, ¿cómo se debe estirar correctamente ?

Se debe  realizar un estiramiento técnico, en donde se requiere de un buen manejo de la respiración para llevar al cuerpo a la relajación.  Por ejemplo, desde la posición de acostado  boca arriba, se alinea el cuerpo y se levanta una pierna recta, 90 grados con respecto al piso. El entrenador le hace palanca a la pierna para que el musculo esquiotibial se estire al máximo, se utiliza una respiración por la boca, haciendo una inhalación  con  retención controlada, luego exhalando por la boca sin soplar permitiendo que el aire salga naturalmente, se piensa en  el músculo en tensión para lograr dominarlo y relajarlo. Este procedimiento se realiza durante 7 inhalaciones y exhalaciones. Se repite dos veces en cada pierna.